Правильное питание

В современных условиях самым простым и верным советом организовать правильное питание будет следующая рекомендация: не ешьте помногу, в основном старайтесь употреблять растительную пищу. Но обо всём по порядку. Давайте рассмотрим несколько простых, не требующих изнурительных диет и серьёзных денежных затрат, но эффективных правил о том, как при помощи правильного питания восстановить здоровье.

Правило 1: употребляйте в пищу свежие продукты.
Старайтесь есть свежую, натуральную пищу, такую, которую люди употребляли веками, а не разрекламированные в настоящее время продукты питания долгого срока хранения, подвергшиеся технологической обработке. Фаст-фуд и полуфабрикаты в пунктах быстрого питания и кафе содержат огромное количество соли, жира, сахара, способствующие развитию болезней сердца, рака, инсульта, нарушения обмена веществ и ожирения. Старайтесь не жарить еду, а готовить её на пару, варить или запекать в духовке. Вместо того чтобы использовать большое количество соли, можно существенно сократить это количество, дополнив соль специями и ароматными травами. Приготовленное так блюдо будет и вкуснее, и полезнее. Всегда хорошо проваривайте сырое мясо и никогда не используйте испорченные продукты, а также продукты, чей срок годности уже истёк.

Правило 2: не объедайтесь.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) предупреждает: в мире быстро растёт число людей, страдающих ожирением и лишним весом. Основная причина этому – банальное переедание. Дети, страдающие ожирением, подвергаются риску сейчас или со временем приобрести многие болезни. Например, велика вероятность диабета. Родителям стоит подавать пример правильного питания, ограничивая порции своей пищи. Эта окажет благотворное влияние не только на здоровье детей, но и на здоровье самих родителей.

Правило 3: отдавайте предпочтение растительной пище.
Правильное питание включает больше овощей, фруктов, а также изделий из цельного зерна. Старайтесь употреблять меньше крахмалистой пищи и мяса. Хотя бы раз в неделю заменяйте мясо рыбой и другими морепродуктами. Сократите употребление белого хлеба, макарон, белого риса и прочих рафинированных продуктов, не содержащих многих полезных веществ. Однако не впадайте в другую крайность: избегайте опасных и истощающих диет – эта подчас вреднее привычного рациона питания! Родители, приучайте своих детей любить полезную пищу. Например, перекусить можно не чипсами и конфетами, а тщательно промытым яблоком или прожаренными орешками.

Правило 4: пейте больше жидкости.
Зачем нужно пить больше жидкости? Дело в том, что организм ребёнка и взрослого человека нуждается в большом количестве воды или неподслащённых напитков. Подобные жидкости выводят яды, поддерживают здоровье кожи, стимулируют пищеварение, помогают сбросить лишний вес. Потребность организма в жидкости особенно возрастает в жаркую погоду и во время физических упражнений. Принимая больше жидкости, Вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Не злоупотребляйте калорийными, подслащёнными напитками и алкоголем. Даже в жаркую погоду жажду лучше утолит не пиво или сладкий газированный напиток, а обычная минеральная вода или хороший чай!
Иногда бывает трудно добыть чистую воду, например, если вы на природе. В таких случаях не пренебрегайте обеззараживать и кипятить её. Употребление грязной воды несёт в себе много опасности для здоровья.

Секреты хорошего здоровья. Не пренебрегайте здоровыми потребностями организма

Если учитывать потребности своего организма, то можно существенно улучшить своё физическое состояние. Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье?

Первое: не пренебрегайте сном!
Когда человек спит, проблемы и заботы современной жизни отходят на второй план. Но здоровый сон нужен не только для хорошего самочувствия. Ведь во время сна организм, особенно нервная система, восстанавливается и это положительно воздействует на настроение и память.
Сон снижает опасность инфекций, инсульта, диабета, рака, сердечных болезней, ожирения, депрессии и укрепляет иммунитет. Вместо того чтобы постоянно бороться со сном, вредя организму большими дозами кофе, сладостей и других стимуляторов, стоило бы прислушаться к своему состоянию и позволить организму выспаться. Большинству взрослых требуется 8 часов, чтобы полноценно выспаться и потом чувствовать себя бодрым, отлично выглядеть и эффективно работать. Молодёжи требуется немного больше времени для сна. Если кто-то из них хронически недосыпает, то может случайно заснуть за рулём автомобиля. Недосыпающие подростки больше подвержены разного рода психологическим трудностям.
Особенно важен сон во время болезни. Человеческий организм в состоянии самостоятельно побороть болезнь, например простуду, если хорошо выспаться и пить много жидкости.

Второе: заботьтесь о зубах.
Известен интересный факт: слоны умирают не из-за старости, а от голода. Со временем их зубы настолько стираются, что они оказываются не в состоянии хорошо пережёвывать пищу и погибают. Это небольшое наблюдение из жизни животных помогает лучше осознать важность ухода за зубами. Если регулярно чистить зубы щёткой и специальной зубной нитью после каждого приёма пищи, а особенно перед сном, это сохранит зубы здоровыми и предотвратит болезни дёсен. С утратой зубов становится невозможно нормально пережёвывать пищу, что сказывается на всём организме. Дети, родители которых приучили после еды пользоваться щёткой и нитью, здоровее сейчас и будут здоровее в будущем.

Третье: обращайтесь к врачу.
Болезнь всегда легче вылечить на ранней стадии. Ранний диагноз в большинстве случаев помогает избежать серьёзного вреда здоровью и уменьшить затраты на лечение заболевания. Поэтому, если Вы чувствуете себя плохо, обратитесь к квалифицированному врачу, для того чтобы поставить точный диагноз и вылечить болезнь, а не только облегчать её симптомы.
Регулярные обследования у профессиональных врачей позволяют вовремя предупредить многие серьёзные болезни. Особенно важно проходить систематическое обследование у специалистов для беременных женщин.